치매 예방에 좋은 음식 11가지 알아보기.

치매 예방에 좋은 음식 11가지 알아보기.

치매는 뇌 기능이 점차 약화되는 질환으로, 주로 기억력 저하, 사고력 감소, 판단력 저하 등을 

주요 증상으로 나타나는데요.

이는 뇌의 신경세포가 손상되거나 사라지는 결과로 발생하며, 

이로 인해 일상생활을 수행하는 데 어려움을 겪게 돼요.

그럼 이런 치매예방에 좋은 음식들을 살펴볼까요.?

 

1. 오메가-3 지방산이 많은 생선 

 

뇌의 대부분이 지방으로 이루어져 있고, 그중 절반 가량은 오메가-3 지방산이에요.

연어, 송어, 눈다랑어, 청어, 정어리 등은 이러한 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있죠.

이는 기억력 증진과 좋은 기분 유지, 

그리고 뇌 기능 저하 예방에 도움을 줄 수 있어요.

 

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 2. 커피

 커피는 집중력 향상과 기분 전환에 효과적이에요.

또한 카페인과 항산화 성분이 알츠하이머병 예방에 도움을 줄 수 있어요.

 

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 3. 블루베리

 블루베리와 같은 베리류는 안토시아닌이라는 항염증 및 항산화 성분이 함유되어 있어요.

이는 뇌 노화를 늦추고, 기억력을 향상하는데 도움을 줘요.

 

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 4. 강황

 강황에는 커큐민이라는 강력한 항산화 및 항염증 성분이 들어있어요.

이는 뇌 건강에 도움을 주며,

특히 우울증과 알츠하이머병의 증상 개선에 효과적이에요.

 

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 5. 브로콜리

 브로콜리는 비타민K와 다양한 항산화 및 항염증 성분이 함유되어 있어요.

이는 뇌 손상을 방지하는데 도움을 줘요.

 

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 6. 호박씨

 호박씨는 강력한 항산화 성분이 들어있어 신체와 뇌를 활성산소로부터 보호해요.

또한, 뇌 건강에 중요한 마그네슘, 철분, 아연, 구리 등이 풍부해요.

 

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 7. 다크 초콜릿

 다크 초콜릿에는 코코아 함량이 70% 이상으로, 플라보노이드, 카페인, 항산화 성분 등이 다량 포함되어 있어요.

플라보노이드는 뇌를 보호하는 데 도움이 되며,

다크 초콜릿을 섭취하면 기억력 향상과 기분 개선에 도움이 돼요.

 

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 8. 견과류

 견과류는 비타민E, 건강한 지방, 식물성 화합물 등 뇌 건강에 좋은 영양소가 많이 들어있어요.

특히, 호두는 항염증 오메가-3 지방산이 함유되어 있어 뇌에 더욱 좋아요.

 

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 9. 오렌지

 오렌지는 하루에 필요한 비타민C의 대부분을 섭취할 수 있어요.

비타민C는 뇌 건강을 유지하는 데 필수적이며, 또한 기억력, 주의력, 의사 결정 능력 등을 향상해요.

 

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 10. 달걀

 달걀은 비타민B6, 비타민B12, 엽산, 콜린 등 뇌 건강에 중요한 여러 영양소가 함유되어 있어요.

특히, 콜린은 기분과 기억력을 조절하는 데 필요한 미량 영양소예요.

 

 

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 11. 녹차

 녹차에도 커피와 같이 카페인이 들어있어 뇌 기능을 향상해요.

뿐만 아니라, 녹차에는 뇌 건강에 좋은 L-테아닌 성분이 함유되어 있고,

이는 피로를 줄이고 긴장을 완화하는 데 도움을 줘요.

또한, 녹차에는 폴리페놀이 많이 들어있어 알츠하이머병, 파킨슨병의 발생 위험을 줄이는 데 도움이 돼요.

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하지만 무엇이든 너무 과하면 독이 되듯 과한 섭취는 오히려 해가 될 수 있어요!!

적정량의 섭취를 통해 치매 예방에 도움이 되셨으면 좋겠어요~^^