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뼈 건강을 지키는 칼슘 섭취와 운동의 중요성. 뼈 건강을 지키는 칼슘 섭취와 운동의 중요성. 우리는 노년기에 들어설수록 유독 뼈건강에 관심을 가지게 됩니다. 이유는 노년기에 접어들면 눈에 보일 만큼 뼈 건강이 악화되기 때문입니다. 그럼 뼈 건강을 지키는 칼슘 섭취와 운동의 중요성을 알아보기에 앞서 나이가 들수록 뼈건강이 악화되는 이유부터 알아보겠습니다. 1. 나이가 들면서 뼈 밀도가 감소합니다. 우리 몸은 지속적으로 뼈를 만들고 분해하는 과정을 반복하며 뼈를 갱신합니다. 그러나 30대 중반부터 이 과정이 불균형하게 되면서 뼈를 분해하는 속도가 뼈를 만드는 속도보다 빨라지게 됩니다. 이로 인해 뼈 밀도가 점차 감소하게 되는데, 이는 골다공증의 발병을 촉진시킵니다. 2. 칼슘 흡수 능력 감소. 나이가 들면서 우리 몸의 칼슘 흡수 능력도 감소합니다. 칼슘.. 2023. 12. 8.
겨울철, 건강한 수분 섭취법. 겨울철, 건강한 수분 섭취법. 수분은 우리 몸에서 여러 가지 중요한 역할을 수행합니다. 특히 갈증이 생긴다면 이미 우리 몸이 수분이 부족하다는 신호를 보낸 것이기 때문에 갈증이 생기기 전 꾸준한 수분섭취가 중요합니다. 이렇듯 겨울철, 건강한 수분 섭취법을 알아보기에 앞서 수분이 우리 몸에 작용하는 효과는 정확히 무엇이 있는지 한번 알아보겠습니다. 1. 체온 조절 수분은 체온을 일정하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 땀을 통해 체온을 낮추는 것은 대표적인 예시입니다. 2. 세포와 조직의 기능 유지 수분은 우리 몸의 세포와 조직에 필요한 영양소를 전달하고, 대사산물을 제거하는 데 도움을 줍니다. 또한, 수분은 피부, 눈, 입, 코 등의 점막을 유지하며, 관절과 인대의 윤활을 돕습니다. 3. 소화기능 개.. 2023. 12. 8.
고혈압의 정의, 고혈압 예방과 관리. 고혈압의 정의, 고혈압 예방과 관리. 안녕하세요?? 김여사의 건강만세입니다. 나이가 들수록 고혈압에 다들 관심을 가져야 하며 또 관심이 많습니다. 그만큼 흔하기도 하지만 2차적으로 심한 피해가 우려되는 질환이기도 합니다. 이번시간에는 고혈압이란 무엇인가? 또 고혈압은 어떻게 관리해야 하며 예방법은 무엇이 있는가를 심도 있게 준비해 봤으니 지금 바로 알아보도록 하겠습니다. 고혈압이란? 고혈압은 혈압이 정상보다 높아져, 심장이 피를 퍼뜨리는 데 더 많은 힘을 사용해야 하는 상태를 말합니다. 정확한 고혈압의 정의는 다소 변할 수 있지만, 일반적으로 수축기 혈압(심장이 수축할 때의 혈압)이 130mmHg 이상이거나, 이완기 혈압(심장이 이완할 때의 혈압)이 80mmHg 이상일 때 고혈압으로 분류됩니다. 고혈압은.. 2023. 12. 7.
심근경색과 뇌졸중을 예방하는 식생활. 심근경색과 뇌졸중을 예방하는 식생활. 안녕하세요 김여사의 건강만세입니다. 심근경색과 뇌졸중은 특히 추운 날씨의 영향으로 혈관이 좁아져 겨울에는 특히나 조심해야 할 질환들입니다. 이런 무서운 심근경색과 뇌졸중을 식생활의 변화만으로도 눈에 띄게 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 그럼 심근경색과 뇌졸중을 예방하는 식생활에 관해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 1. 심근경색과 뇌졸중의 위험성 심근경색과 뇌졸중은 혈관이 막혀서 심장이나 뇌가 산소를 제대로 공급받지 못할 때 발생하는 질환입니다. 이들은 심장의 근육이나 뇌의 일부가 손상되는 심각한 결과를 초래하며, 때때로 생명을 위협할 수도 있습니다. 그러나 이러한 질환은 우리의 식습관과 생활 습관에 크게 영향을 받기 때문에, 적절한 관리와 예방으로 위험을 크게 줄일 수.. 2023. 12. 7.
당뇨병의 정의, 예방과 관리 당뇨병의 정의, 예방과 관리 안녕하세요 김여사의 건강만세입니다. 이번시간에는 당뇨병은 정확히 어떤 상태와 증상이 나타남을 뜻하는 것인지 또 어떤 방법으로 예방 할 수 있는지 알아보는 시간을 가져보겠습니다. 당뇨병이란?? 당뇨병은 인슐린이라는 호르몬의 작용이 부족하거나 없어서 혈중의 포도당(혈당) 수치가 고조되는 상태를 말합니다. 인슐린은 우리 몸에서 포도당을 세포로 이동시켜 에너지로 사용하는 역할을 합니다. 당뇨병은 크게 1형 당뇨병과 2형 당뇨병으로 나눌 수 있습니다. 1형 당뇨병은 주로 어린 시절에 발병하며, 이 경우 몸이 인슐린을 전혀 생산하지 못하게 됩니다. 이는 대개 자가면역 반응에 의해 발생하며, 이 경우 환자는 인슐린 주입을 통해 생활해야 합니다. 반면, 2형 당뇨병은 몸이 인슐린을 제대로 .. 2023. 12. 6.
40대, 50대를 위한 스트레스 관리법. 40대, 50대를 위한 스트레스 관리법. 안녕하세요? 김여사의 건강만세입니다. 우리는 뭔가 짜증 나고 힘들 때마다 스트레스받는다는 말을 자주 쓰곤 합니다. 그런데 도대체 이 스트레스란 정확히 어떤 상태를 말하는 걸까요? 스트레스 관리법을 알아보기에 앞서 스트레스란 정확히 무엇인지 한번 알아보도록 하겠습니다. 스트레스란?? 스트레스는 개인이 자신의 능력을 초과하는 상황이나 요구사항에 직면할 때 느끼는 긴장 상태를 말합니다. 이는 신체적, 정서적, 정신적 반응을 포함하며, 장기적으로는 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스는 긍정적인 영향을 미치는 '유익한 스트레스'와 부정적인 영향을 미치는 '해로운 스트레스'로 나뉩니다. 유익한 스트레스는 일시적이며, 목표 달성이나 문제 해결에 도움을 주는 반면, 해.. 2023. 12. 5.
겨울에도 중요한 자외선 차단과 피부케어. 겨울에도 중요한 자외선 차단과 피부관리 여름에 야외활동이나 바닷가등에 놀러 갔을 시 자외선 차단제를 바르고 활동하신 적 많으실 텐데요. 하지만 여름만큼이나 겨울철에도 자외선 차단제를 바르는 것이 매우 중요하다는 사실을 알고 계신가요? 지금부터 겨울철 자외선 차단과 피부관리법까지 자세히 알아보도록 하겠습니다. 1. 겨울철 피부 상태 이해하기 겨울이 되면 피부가 건조해지는 것을 느낄 수 있습니다. 이는 겨울철 날씨의 영향으로 피부의 수분이 쉽게 날아가고, 피부의 보호막인 천연 보습 인자(Natural Moisturizing Factor, NMF)가 감소하기 때문입니다. 또한, 춥고 건조한 환경은 피부의 수분 증발을 가속화시키므로, 피부는 더욱 건조해지고 각질이 쉽게 형성됩니다. 추가적으로, 추운 날씨로 인해.. 2023. 12. 4.
겨울철 실내에서 할 수 있는 운동 8가지 겨울철 실내에서 할 수 있는 운동 8가지 겨울철에는 낮은 실외온도와 그에 따른 두꺼운 복장때문에 실외에서 할 수 있는 운동이 많지 않습니다. 그렇기 때문에 실외보다는 실내에서 할 수 있는 운동을 많이 찾아보고 또 하게 됩니다. 오늘 이시간에는 실내에서 할 수 있는 운동 8가지를 소개해 드리겠습니다. 1. 홈트레이닝 홈트레이닝은 실내에서 쉽게 할 수 있는 운동 중 하나입니다. 홈트레이닝은 특정 장비가 필요 없이 자신의 체중을 이용한 운동을 포함하여 다양한 운동을 선택할 수 있습니다. 사실, 홈트레이닝은 단순히 체중 감량 뿐만 아니라 전신 근력 강화, 유연성 향상, 체력 개선 등 다양한 목표를 위해 진행할 수 있습니다. 유튜브나 운동 앱 등을 활용하면, 전문 트레이너의 지시에 따라 안전하고 효과적인 운동을 .. 2023. 12. 4.
겨울철 감기 예방을 위한 체계적인 방법. 겨울철 감기 예방을 위한 체계적인 방법. 겨울철에 특히 감기 및 독감 때문에 많은 분들이 걱정이 많습니다. 하지만 정확하게 감기나 독감이 어떻게 걸리고 또 어떤 방식으로 예방하는지 자세히 아시는 분은 많지 않습니다. 이번시간에서는 감기의 정확한 이해와 그에 따른 올바른 예방법을 한번 알아보도록 하겠습니다!!! 1. 겨울철 감기 이해하기 겨울철 감기는 추운 날씨와 건조한 환경, 그리고 증가하는 실내 활동으로 인해 쉽게 전파됩니다. 감기는 바이러스에 의해 발생하며, 특히 겨울철에는 인플루엔자 바이러스가 활동이 활발해지므로 감기에 걸릴 확률이 높아집니다. 따라서, 겨울철 감기 예방을 위해서는 특별한 주의가 필요합니다. 감기는 상기도 감염을 일으키는 바이러스에 의해 발생하며, 감기 바이러스는 수백 종류나 되어 .. 2023. 12. 3.
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