'라운드숄더'란? 자가진단 및 예방법.

'라운드숄더'란? 자가진단 및 예방법.

 

 

안녕하세요. 김여사의 건강만세입니다.

 

'라운드 숄더'라는 단어는 '거북목'이라는 단어보다 비교적 생소한 경향이 있습니다.

하지만 거북목과 마찬가지로 라운드숄더 또한

현대인에 있어 이제는 아주 흔해진 체형 불균형이라 할 수 있습니다.

 

물론 저 또한 체형과 건강에 신경 쓴다고는 하지만 가벼운 라운드숄더를 보이고 있습니다. 

중요한 점은 이만큼 현대인에게 심심치 않게 발생하는 '라운드숄더'는

잘 알려진 거북목과는 다르게 왜 발생하는지?

어떻게 예방하고 라운드숄더에 좋은 운동은 무엇이 있는지?

잘 모르고 있다는 것입니다. 

이번 글에서는 체형 불균형 중 하나인 '라운드 숄더'에 관해

심도 있고 가급적이면  상세히 알아보려 합니다.

 

 

 

1. 라운드 숄더의 정의.

라운드 숄더는 몸의 자세 불균형으로 인해 등이 굽어져

어깨가 앞으로 말리는 상태를 의미합니다.

 

이는 주로 잘못된 자세나 생활 습관 때문에 발생하는 체형 불균형이며,

'거북목'과 함께 자주 볼 수 있는 체형 불균형 중 하나입니다.

 

 

라운드 숄더는 단순히 미관상의 문제가 아닙니다.

라운드 숄더가 심해지면, 폐활량 감소로 인해 호흡이 어려워질 수 있습니다.

또한, 목 근육 중 가장 큰 근육인 흉쇄유돌근이 과용되어

어깨 통증과 목 통증, 두통 등 다양한 문제를 유발할 수 있습니다.

 

 

더욱이, 어깨 관절에 석회가 생기거나 어깨뼈와 위팔뼈를 이어주는

극상근이 끊어져서 심한 경우 수술이 필요한 상황도 발생할 수 있습니다.

이처럼 라운드 숄더는 단순히 외관상의 문제가 아니라,

우리의 건강에도 중대한 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

 

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2. 라운드 숄더 자가진단 방법.

 

라운드 숄더 여부를 확인하는 방법은 어렵지 않습니다.

먼저, 똑바로 섰을 때 손바닥이 몸통이 아니라 약간 뒤쪽으로 향하거나,

정면에서 봤을 때 손등이 많이 보인다면 라운드 숄더일 확률이 큽니다.

 

 

이는 어깨가 앞으로 말려 들어가면서

팔이 몸통에서 약간 뒤쪽으로 향하게 되기 때문입니다.

또한, 누웠을 때 바닥에서 어깨가 뜬다면 라운드 숄더를 의심해 볼 수 있습니다.

이런 자가진단 방법을 이용해 주기적으로

자신의 체형을 점검하는 것이 중요합니다.

 

 

 

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3. 라운드 숄더의 원인.

라운드 숄더의 주된 원인은 잘못된 자세입니다.

특히, 스마트폰을 장시간 들고 있거나,

컴퓨터를 오랜 시간 사용하는 등의 상황에서 어깨가 앞으로 말리게 되면,

이로 인해 '소흉근'이 수축하게 됩니다.

 

 

이런 상태가 반복되면 소흉근은 점점 짧아지고 단단해지며,

이로 인해 어깨가 가슴 쪽으로 말리게 됩니다.

이에 반해 등에서 어깨를 지탱하는 근육들은 약해지게 됩니다.

이처럼 잘못된 자세와 생활 습관이 라운드 숄더의 주요 원인이 됩니다.

 

 

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4. 라운드숄더 예방법.

 

- 바른 자세 유지 -

장시간 앉아 있거나 서있는 경우,

어깨를 뒤로 당기고 가슴을 펴서 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

이를 위해 근력운동을 통해 등 근육을 강화하는 것도 도움이 됩니다.

 

 

- 꾸준한 스트레칭 -

어깨와 목 주위의 근육이 긴장을 풀도록

꾸준히 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

특히, 가슴을 펴는 스트레칭과 어깨를 돌리는

동작은 라운드 숄더 예방에 효과적입니다.

 

 

- 주기적인 휴식 -

장시간 같은 자세로 있지 않도록,

시간을 정해 두고 일어나서 몸을 움직이는 것이 좋습니다.

이때, 어깨를 돌리거나 팔을 뻗는 등의

간단한 운동을 추가하면 더욱 좋습니다.

 

 

 - 스마트폰과 컴퓨터 사용 제한 -

장시간 스마트폰을 보거나 컴퓨터를 하는 것은

라운드 숄더를 유발할 수 있습니다.

따라서 사용 시간을 제한하고,

사용할 때에도 화면을 눈높이에 맞추어 봄으로써

목과 어깨에 부담을 줄일 수 있습니다.

 

 

- 균형 잡힌 운동 -

하체 운동만 하지 않고 상체 운동도 함께하는 것이 중요합니다.

특히, 등 운동을 통해 어깨로

당기는 근육을 강화하면 라운드 숄더를 예방할 수 있습니다.

 

 

라운드 숄더는 시간이 지날수록 교정이 어려워지므로,

일찍 예방하고 조기에 치료하는 것이 중요합니다.

 

 

 

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4. 라운드 숄더 교정 방법.

 

현재 라운드 숄더가 진행되고 있거나 심해진 경우

라운드 숄더를 교정하는 가장 효과적인 방법은 등 근육을 활성화하는 것입니다.

등근육이 활성되면 등근육이 어깨를 잡아 줘

앞으로 말린 어깨를 뒤로 펴주는 효과를 주기 쉽기 때문입니다.

 

 

스트레칭은 근육의 긴장을 해소하는 데 도움이 되지만,

이미 어깨가 말린 상태라면 스트레칭만으로는 부족할 수 있습니다.

따라서 마사지볼 등을 이용해 가슴 근육을 이완시키는

스트레칭과 함께 등 근육을 단련시키는 운동도 병행해야 합니다.

 

 

특히, 탄력밴드를 활용한 운동은 어깨와 등 근육을 강화하는데 효과적입니다.

적절한 운동과 스트레칭을 통해 어깨의 근육 균형을 회복하고,

라운드 숄더를 개선할 수 있습니다.

 

 

체형 불균형은 우리 건강에 큰 영향을 미치므로,

항상 바른 자세를 유지하고, 틈틈이 스트레칭을 하는 것이 중요합니다.

또한, 장시간 앉아 일하거나 스마트폰을 사용할 때는

꼭 일어나서 몸을 움직이는 것을 잊지 마세요.

그럼 지금까지 이 글을 읽으시는 모든 분들이 건강해지길 기원하며

 

김여사의 건강만세였습니다!!!