현대인의 '거북목' 원인과 예방.
안녕하세요 김여사의 건강만세입니다.
오늘은 현대사회에서 점점 흔해지고 있는
'거북목'에 대해 이야기하려고 합니다.
거북목은 잘못된 자세와 생활 습관이 원인이 되며,
이로 인해 목과 어깨, 등 부분의 통증을 유발하고
다양한 건강 문제를 발생시킬 수 있습니다.
이번 글에서는 거북목의 원인과 예방법,
그리고 집에서도 쉽게 따라할 수 있는
스트레칭 방법을 소개하겠습니다.
1. 거북목이란 무엇인가?
거북목은 목이 앞으로 길게 뻗어나간 모습이
거북의 목을 연상시키 모습 때문에 붙여진 이름입니다.
현대인에게는 이제 필수가 되어버린
장시간 동안 컴퓨터를 보는 행동이나
스마트폰을 보는 등의 행동으로 인해
목의 굽은 정도가 심해지고,
목과 어깨, 등에 통증이 발생하는 증상을 말합니다.
2. 거북목의 주요 원인
거북목의 주요 원인은 장시간 동안
컴퓨터나 스마트폰을 사용하는
생활 습관에 있습니다.
이 외에도 장시간 서서 일하는 직업, 과도한 스트레스,
무거운 가방을 한 쪽 어깨에 매는 습관 등이
원인이 될 수 있습니다.
3. 거북목의 위험성
거북목이 그저 자세의 문제로만 느껴질 수 있지만,
문제는 거북목이 문제의 끝이 아니라 시작이라는 점입니다.
장기적으로 목의 굽은 정도가 심해지면
목과 어깨, 등 부분의 통증을 유발하며,
심한 경우에는 호흡 곤란, 두통, 척추 변형 등의
심각한 문제를 발생시킬 수 있습니다.
4. 거북목 자가 진단 방법
거북목은 전문적인 검사 없이도 간단한 자가진단을 통해 확인해볼 수 있습니다.
가장 간단한 방법은 바닥에 등을 바짝 붙이고 기대어
앉은 상태에서 머리가 벽에 닿는지 확인하는 것입니다.
머리가 벽에 닿지 않는다면 그것은 거북목의 가능성이 크다는 것이니
이번 글을 읽으시고 예방법과 스트레칭에 관해 알아보시길 바랍니다.
5. 거북목 예방법
거북목을 예방하는 가장 좋은 방법은 당연하게도
올바른 자세를 유지하는 것입니다.
컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 화면을 눈 높이에 맞춰 놓고,
목과 어깨를 편안하게 늘어뜨려 둔 상태로 사용하는 것이 좋습니다.
또한, 장시간 같은 자세로 있지 않도록 주기적으로 일어나
이동하거나 스트레칭을 하는 것이 중요합니다.
6. 거북목 교정 운동
거북목 교정을 위해 집에서 할 수 있는 간단한 운동을 소개하겠습니다.
- 목 스트레칭 -
목을 왼쪽, 오른쪽, 앞, 뒤로 천천히 움직여 목 주변의 근육을 이완시키는 운동입니다.
이 때, 움직임은 천천히하고 갑작스럽게 움직이지 않도록 주의해야 합니다.
- 어깨 스트레칭 -
양손을 등 뒤로 모아 잡고, 천천히 어깨를 뒤로 당기는 운동입니다.
이를 통해 어깨 주변의 근육을 이완시킬 수 있습니다.
- 등 스트레칭 -
벽에 등을 붙인 상태에서 양팔을 벽 위로 뻗어 올리며 스트레칭하는 운동입니다.
이를 통해 등 부분의 근육을 이완시키고 척추를 바르게 유지하는 데 도움을 줍니다.
7. 거북목 교정 지키기
거북목 교정을 위해 운동을 하는 것도 중요하지만,
일상에서 지켜야 할 사항들이 있습니다.
이를 통해 거북목을 교정하고 재발을 막을 수 있습니다.
- 자세 교정 -
거북목 교정에 가장 중요한 것은 올바른 자세를 유지하는 것입니다.
일상에서 자주 확인하고 교정하는 것이 중요합니다.
- 규칙적인 운동 -
규칙적인 운동을 통해 목과 어깨, 등 부분의 근육을 강화하고,
거북목을 예방할 수 있습니다.
- 스트레스 관리 -
과도한 스트레스는 근육을 긴장시켜 거북목을 악화시킬 수 있습니다.
따라서 스트레 관리가 중요합니다.
- 수면 자세 -
잠을 자는 자세도 거북목에 영향을 미칩니다. 높지 않은 베개를 사용하고,
가급적이면 등을 바닥에 바짝 붙이는 자세로 잠을 자는 것이 좋습니다.
8. 거북목 교정을 위한 생활습관
거북목 교정에는 꾸준한 생활 습관의 변화가 필요합니다.
잘못된 생활습관은 거북목을 악화시키므로,
아래의 사항들을 참고해 거북목 교정에 도움이 되는 생활습관을 만들어보시길 바랍니.
- 전자기기 사용 시간 조절 -
스마트폰이나 컴퓨터를 오랜 시간 사용하지 않도록 주의합시다.
필요할 때만 사용하고, 사용하지 않을 때는 화면을 멀리 두는 것이 좋습니다.
- 자세 교정 알림 설정 -
시간이 지나면서 자세가 틀어질 수 있습니다.
이를 방지하기 위해 자세를 교정하는 알림을 설정하거나,
주기적으로 자세를 확인하고 교정하는 습관을 가지는 것이 좋습니다.
- 자세 교정 운동 -
목 스트레칭, 어깨 스트레칭 등의 자세 교정 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
이런 운동은 특별한 도구 없이도 쉽게 할 수 있으므로, 하루에 몇 번씩 꾸준히 해보세요.
9. 거북목 교정에 도움이 되는 도구들
거북목 교정에는 몇 가지 도구들이 도움이 될 수 있습니다.
이들은 거북목 교정 운동을 보조하거나, 일상에서 올바른 자세를 유지하록 도와줍니다.
- 목 교정기 -
목 교정기는 목의 자세를 바르게 잡아주는 도구입니다.
사용법은 간단하며, 목에 맞게 조절하여 착용하면 됩니다.
- 허리 지지대 -
허리 지지대는 허리와 등의 자세를 바르게 유지하는 데 도움을 줍니다.
이는 목의 자세 또한 올바르게 유지하는 데 도움을 줍니다.
- 교정 체어 -
교정 체어는 앉는 자세를 바르게 유지하는 데 도움을 주는 의자입니다.
이를 통해 장시간 앉아서 일하는 사람들도 올바른 자세를 유지할 수 있습니다.
10. 거북목 교정을 위한 식습관
올바른 식습관 또한 거북목 교정에 도움이 됩니다.
특히, 칼슘과 비타민 D는 뼈 건강에 도움을 주므로,
이런 영양소를 많이 함유하고 있는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
우유, 치즈, 콩, 고등어, 청어 등은 칼슘과 비타민 D가 풍부하므로,
스트레칭과 더불어 이런 음식들도 함께 섭취해보시길 바랍니다.
마무리
거북목은 잘못된 자세와 생활습관으로 인해 발생하는 문제입니다.
하지만 꾸준한 자세 교정 운동과 올바른 생활습관, 식습관을 통해 교정할 수 있습니다.
이 글에서 소개한 방법들을 잘 활용해 건강한 목과 어깨, 등을 유지하는 데 도움이 되길 바랍니다.
그리고 아래에 제가 보고 실제로 도움이 된 목디스크에 관한
EBS다큐로 가는 링크가 있으니 클릭하셔서 시청 해 보시길 권장드립니다.
지금까지 김여사의 건강만세였습니다!!!
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