겨울철 건조한 피부를 위해 좋은 음식들.
안녕하세요. 김여사의 건강만세입니다.
겨울철에는 낮은 기온과 습도가 낮아지기 때문에
주변공기가 건조 해져 피부에 수분이 손실되기 좋은 환경이 주어집니다.
또한, 추운 날씨로 인해 난방을 하는 것도 주변이 건조해지는 환경을 만드는 이유가 될 수 있습니다.
하지만 이렇게 피부가 건조해지는 환경에 노출됨에도
우리는 환경습관과 좋은 음식을 섭취함으로써
건조한 피부를 다시 촉촉한 피부로 가꿀 수 있습니다.
그럼 이번시간에는 겨울철 건조한 피부를 촉촉한 피부로 만들어줄 음식들을 소개하겠습니다.
각 음식의 칼로리, 영양소, 섭취법, 주의사항,
그리고 피부에 좋은 이유를 깊게 들여다보며 이야기해 보겠습니다.
비타민 E가 풍부한 아몬드
100g당 칼로리: 576kcal
아몬드에는 비타민 E와 단백질이 풍부하며
통째로 간식으로 먹거나, 각종 요리에 첨가하여 사용하면 좋습니다.
또한, 샐러드나 시리얼에 첨가하면 영양소를 더욱 풍부하게 섭취할 수 있습니다.
섭취 시 주의할 점은 고칼로리 음식이므로 과식은 피해야 한다는 점입니다.
또한, 견과류 알레르기가 있는 분은 섭취 전 의사와 상의해야 합니다.
건조한 피부에 좋은 이유:
비타민 E는 피부의 수분 보호막을 강화시키고, 피부 조직의 손상을 회복하는 데 도움을 줍니다.
항산화 성분이 풍부한 블루베리
100g당 칼로리: 57kcal
블루베리는 비타민 C와 항산화 성분이 풍부합니다.
블루베리의 올바른 섭취법은 가급적 신선한 상태에 있는 과육 그대로 먹거나,
스무디나 요구르트에 첨가하여 섭취하면 좋습니다.
섭취 시 주의할 점은 설탕이 많은 블루베리 잼등 2차 가공식품은 피해야 합니다.
건조한 피부에 좋은 이유:
블루베리의 항산화 성분은 피부를 보호하고, 비타민 C는
피부의 콜라겐 생산을 촉진시켜 피부를 탄력 있게 만들어 줍니다.
비타민 A가 풍부한 당근
100g당 칼로리: 41kcal
당근은 비타민 A와 항산화 성분이 많이 함유되어 있습니다.
당근의 올바른 섭취법은 샐러드, 수프, 즙으로 섭취하거나,
볶음류의 반찬으로 이용하시면 좋습니다.
섭취 시 주의할 점은 당근에 함유된 비타민 A의 과다섭취는 피해야 합니다.
또한, 색소 알레르기가 있는 분은 섭취 전 의사와 상의해야 합니다.
건조한 피부에 좋은 이유:
비타민 A는 피부 세포의 생산과 복원을 돕는데, 이는 건조한 피부를 회복하는 데 도움이 됩니다.
항산화 성분이 풍부한 케일
100g당 칼로리: 49kcal
케일은 그 자체에도 수분이 많이 있으며 특히 비타민 A, C, K와 항산화 성분이 다량 함유되 있습니다.
케일은 샐러드, 수프, 볶음 등 다양한 요리에 활용이 가능할 만큼 크게 신경 쓸 것이 없으며,
섭취 시 주의할 점은 비타민 A와 K의 과다섭취는 피해야 한다는 점입니다.
건조한 피부에 좋은 이유:
비타민 A는 피부의 건강을 유지하고, 비타민 C는 콜라겐 생성을 돕습니다.
비타민K는 피부의 재생을 돕는데, 이는 건조한 피부를 회복하는 데 도움이 됩니다.
오메가-3이 풍부한 아마씨
100g당 칼로리: 534kcal
아마씨에 함유된 좋은 성분은 오메가-3, 다이어트 섬유등이 있습니다.
아마씨는 샐러드나 요구르트에 첨가해 섭취할 수 있으며, 아마씨 오일로 활용하기도 합니다.
하지만 아마씨는 고칼로리 음식이므로 과식은 피해야 합니다.
건조한 피부에 좋은 이유:
오메가-3는 피부를 촉촉하게 유지하고 염증을 줄여줍니다.
비타민 C가 풍부한 키위
100g당 칼로리: 61kcal
키위는 특유의 새콤달콤한 맛에서도 알 수 있듯이 비타민 C와 항산화 성분이 많습니다.
모든 과일은 대부분 그대로 먹는 것이 좋으나, 좀 더 다양한 맛을 느끼고 싶으시다면
스무디나 샐러드에 첨가하여 드시는 것이 좋습니다.
키위는 의외로 알레르기가 있는 사람들이 많으므로 섭취하실 때 이점을 주의해야 합니다.
건조한 피부에 좋은 이유:
비타민 C는 피부의 콜라겐 생산을 촉진시키며, 항산화 성분은 피부를 보호하고 재생시킵니다.
항산화 성분이 풍부한 호박씨
100g당 칼로리: 559kcal
호박씨는 씨앗류중에서도 항산화 성분, 오메가-3가 많이 함유되 있습니다.
올바른 섭취법은 간식으로 하루 반움큼정도 드시거나,
샐러드나 요리에 첨가하여 사용하시면 좋습니다.
호박씨 섭취 시 주의할 점은 씨앗류 특성상 칼로리가 많은 음식이므로 과식은 피해야 합니다.
건조한 피부에 좋은 이유:
오메가-3는 피부를 촉촉하게 유지하고, 항산화 성분은 피부를 보호하고 재생시킵니다.
비타민 C가 풍부한 파인애플
100g당 칼로리: 50kcal
파인애플은 비타민 C 뿐만 아니라 효소성분도 다량 함유되어 있습니다.
파인애플은 그대로 먹거나, 혹은 구워드셔도 정말 별미인 음식입니다.
섭취 시 주의할 점은 파인애플은 기타 과일 중에서도 당도가 높으므로 과식은 피해야 합니다.
또한, 간혹 파인애플 알레르기가 있는 사람이 있을 수 있으니 이점을 주의해야 합니다.
건조한 피부에 좋은 이유:
비타민 C는 피부의 콜라겐 생산을 촉진시키며, 효소는 피부의 각질 제거를 도와줍니다.
항산화 성분이 풍부한 브로콜리
100g당 칼로리: 55kcal
브로콜리는 항산화 성분, 비타민 C, K 등의 영양소를 함유하고 있으며
브로콜리는 샐러드나 수프, 볶음 등에 활용할 수 있으나
브로콜리의 영양소는 3~5분간 물에 삶아도 영양소는 잘 보존되며
맛은 훨씬 부드러워 지므로 삶아서 드시는 걸 추천드립니다.
하지만 비타민 C는 열에 다소 약하므로 그 이상 과도하게 조리하는 것은 피해야 합니다.
건조한 피부에 좋은 이유:
비타민 C는 피부의 콜라겐 생산을 촉진시키며, 항산화 성분은 피부를 보호하고 재생시킵니다.
이렇게 피부에 좋은 습관을 기본으로 위에 해당하는 음식을 곁들여 섭취하신다면 ,
겨울철 건조한 피부를 위한 좋은 식습관이 힘을 발휘해 수분이 가득한 피부를 만들 수 있습니다.
이 글을 보시는 모든 분들이 건강하고 촉촉한 피부를 가지시길 바라며
지금까지 김여사의 건강만세였습니다!!!
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