여성과 남성별 갱년기에 좋은 음식 모음.

여성과 남성별 갱년기에 좋은 음식 모음.

 

 

안녕하세요 김여사의 건강만세입니다.

이번시간에는 갱년기는 정확히 어떤 상태를 말하는지

또  여성과 남성별 갱년기에 좋은 음식은 무엇이 있는지를

자세히 알아보도록 하겠습니다.

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갱년기란?

 

갱년기는 성호르몬의 감소로 인해 다양한 증상이 나타나는 시기로,

여성뿐만 아니라 성호르몬 분비가 점차 줄어드는

30대 후반 이후의 남성들에게도 영향을 미치는 노화 현상입니다.

전문가들은 이 시기에 규칙적인 운동을 하고

취미생활을 즐기는 것이 중요하다고 강조하며,

동시에 증상을 완화시키는 음식을

꾸준히 섭취하는 것을 권장합니다.

남성과 여성은 신체적 특성이 다르기 때문에

갱년기 증상과 그에 대처하는 방법,

필요한 영양소와 식품도 다를 수 있습니다.

이런 점을 고려하여 갱년기에 필요한 부분을 찾아보고,

건강한 노년기를 준비하는 것이 정말 중요합니다.

 

 

 

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갱년기로 인한 여성의 몸과 마음의 변화

 

여성들은 대체로 50세 전후로 난소의 기능이 노화되어

배란과 여성호르몬의 생성이 중단되면서

폐경을 맞이하게 됩니다.

이렇게 생리가 완전히 중단된 후

1년 정도의 기간을 '갱년기'라고 부릅니다.

갱년기 증상은 개인에 따라 다양하지만,

일반적으로 폐경기에 접어들면서

뼈에서 칼슘이 손실되어 발생하는 골다공증이

남성에 비해 뚜렷하게 증가합니다.

 

더불어

혈중 콜레스테롤이 높아져

고혈압이나 관상동맥 질환 등의 위험도 증가합니다.

한편, 여성의 절반 가량이 안면 홍조, 빈맥, 발한 등의 증상을 겪으며,

이 중 약 20%는 더욱 심한 증상을 보입니다.

 

이런 상태는

우울증이나 수면 패턴의 변화를 초래할 수 있으므로

균형 잡힌 식사와 적절한 운동을 통해

건강한 신체와 정신을 유지하는 것이 중요하게 여겨집니다.

그럼 여성의 갱년기에 좋은 음식은

무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

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석류- '여성을 위한 과일'

 

석류는 '여성을 위한 과일'로 알려져 있으며,

심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.

석류에는 폴리페놀이라는 성분이 들어있어

염증을 제어하고 암세포의 성장을 막는 항암효과가 있습니다.

또한, 석류씨에 천연 에스트로겐 성분이 들어있어

피부 노화 방지에 효과적입니다.

그러나 석류는 여성만을 위한 과일이 아닙니다.

석류는 전립선암과 고환암 예방, 심지어 남성 탈모 예방에도

도움이 되는 식품으로,

남성들에게도 많은 이점을 제공합니다.

따라서 석류는 여성뿐만 아니라 남성들에게도

꼭 필요한 식품이라고 할 수 있습니다.

 

 

 

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두부-이소플라본이 풍부하게 함유되어 있는 식품.

 

이소플라본은 식물성 에스트로겐으로 알려져 있으며,

피부의 콜라겐을 보호하고 유지함으로써

피부의 탄력을 유지하고 노화를 방지하는데 도움이 됩니다.

또한, 이소플라본은 암세포의 성장을 억제하는 효과도 있습니다.

이외에도 이소플라본은 폐경기 여성이 겪는

골다공증 예방에 효과적이며,

심혈관 질환의 개선에도 큰 도움을 줍니다.

이런 이유로,

두부는 여성 건강에 매우 중요한 역할을 하는 식품으로 인정받고 있습니다.

 

 

 

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양상추- 골다공증 예방에 도움이 되는 칼슘이 풍부한 식품

 

양상추는 골다공증 예방에 도움이 되는 칼슘이 풍부하게 들어 있습니다.

더불어 양상추는 뼈 건강에 좋은 카로틴과 콜라겐 합성을 지원하는

비타민 C도 많이 함유하고 있습니다.

그리고 칼로리가 낮아서 다이어트 식품으로도 적합합니다.

양상추에는 락투신과 락투세린이라는 알칼로이드 성분이 들어 있어,

이는 불면증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

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자두- 호르몬 분비를 촉진하는데 도움을 주는 식품.

 

자두는 베타카로틴, 붕소, 식이섬유 등을 다량 함유하고 있어,

여성의 난소 기능을 활성화시켜 호르몬 분비를 촉진하는데 도움을 줍니다.

이로 인해 골다공증 예방과 갱년기 증상 감소에 효과적입니다.

또한, 자두에는 체내 지방 흡수를 억제하는

폴리페놀이라는 항산화물질이 풍부하게 함유되어 있어,

체중 감소에도 도움이 될 수 있습니다.

자두의 열량과 당분 함유량이 낮아,

남녀 모두 체중 관리에 적합한 과일로 알려져 있습니다.

 

 

 

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남성의 갱년기에 도움이 되는 음식.

 

반면 남성은 테스토스테론 분비를 증가시키는 식품 섭취를 권장드립니다.

하지만 테스토스테론 분비를 방해하는

카페인, 알코올, 포화지방산과 같은 성분은

섭취를 최소화하는 것이 좋습니다.

그러면 남성의 갱년기에 도움이 되는 음식은

무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

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굴- 아연이 풍부하게 들어있는 식품.

 

굴, 게, 새우 등의 해산물은 테스토스테론 생성을 촉진하는

아연이 풍부하게 들어있습니다.

특히 굴은 단백질과 비타민 등 남성 활력을 증진시키는 데

필요한 영양소가 많습니다.

또한 콩, 깨, 호박씨 등에도 아연이 많이 함유되어 있어서

이런 식품도 고려해 보시면 좋을 것 같습니다.

 

 

 

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마늘- 셀레늄이 다량 함유된 식품.

 

셀레늄은 우리 몸에서 매우 작은 양만 존재하지만,

꼭 필요한 무기질입니다.

이는 남성 호르몬 생성에 중요한 역할을 하며,

노화 방지에도 도움이 됩니다. 마늘에 이 성분이 많이 들어있고,

고등어와 같은 푸른 생선, 양파, 깨, 버섯 등을 통해

쉽게 섭취할 수 있습니다.

 

 

 

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등 푸른 생선- 마그네슘이 많은 식품.

 

마그네슘은 혈당 조절과 전신의 혈류를 원활하게 유지하는 데

필요한 영양소로,

이는 테스토스테론 생성에 중요한 기능을 합니다.

이런 마그네슘은 푸른 생선, 견과류, 콩 등을 통해 섭취할 수 있습니다.

 

 

 

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토마토- 베타카로틴이 많은 식품.

 

토마토에는 남성 호르몬 생성에 도움이 되는

베타카로틴과 전립선 질환 예방에 효과적인

항산화물질인 라이코펜이 함유되어 있습니다.

또한, 양배추와 브로콜리에는 파이토케미칼이라는

성분이 들어있어,

남성 호르몬 수치를 올리고 여성 호르몬인

에스트로겐을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

 

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이렇게

이번시간에는 남자와 여자간 갱년기에 좋은 음식을 알아봤습니다.

이렇듯 갱년기를 무작정 버티려고만 하지 말고

좋은 음식과 좋은 생활 습관으로 훨씬 행복한

노년을 보내셨으면 좋겠습니다.

그럼 지금까지 김여사의 건강만세였습니다!!!